やっと暑さも和らいできたので、昨日から外ウォーキングをスタートしました。
しばらく家の中を歩くこともできていなかったので、夫を誘い、やる気を復活させて再スタート。
「これから少しずつ歩いていこう」と思っていたのですが……。
さっそく二日目で壁にぶつかりました。
今日は夫の仕事が終わったら、ネットカフェへ行く予定なのです。
しかも今回は6時間コース。
これでは、いつものように夜に外を歩いている時間がありません。
せっかく昨日から始めたのに、いきなり二日目でお休み？
そこで、またChatGPTに相談してみることにしました。
そして、この相談が思いのほか長くなりました。
最初は「今日、どのくらい歩けばいい？」だけだったはずなのに、最終的にはネカフェで何を食べるかまでChatGPTと一緒に考えることに。
今日は、その過程を記録しておこうと思います。
二日目でさっそく外ウォーキングができない
まずChatGPTに相談したのは、今日の運動について。
今日は夫の仕事が終わってから出かけるので、外を歩く時間が取れません。昼間は日差しが気になるし。
そこで、「外を歩けない日は、家の中をどのくらい歩けばいい？」「外と違って坂道などの負荷がないから、距離を増やしたほうがいい？」
と聞いてみました。
すると、ChatGPTからは、距離を増やすことよりも、無理なく歩く時間を確保することを優先したほうがいいとのこと。
今日なら、30～40分程度、合計2,500～3,500歩くらいを目安にすることになりました。
出かける前に15～20分、帰宅後に15～20分というように、分けて歩いてもいいそうです。
家の中だからといって、「外より負荷が少ない分、もっと歩かなきゃ」とは考えなくてもいいらしい。
ということで、今日は家の中ウォーキングをしてから、ネカフェへ行くことにします。
そして問題は「ネカフェで何を食べる？」
ここからが、今日の本題です。
6時間もネットカフェにいるなら、存分に楽しみたい。
私の場合、ネットカフェの楽しみのひとつが、お菓子とドリンク飲み放題です。
でも、現在はダイエット中。
「スーパーでお菓子を買って、それを晩ごはん代わりにしたいんだけど、どう思う？」
こちらもChatGPTに相談しました。
すると、「お菓子だけで済ませるなら、量と組み合わせを考えたほうがいい」とのこと。
お菓子をご飯代わりにするなんて！と𠮟られなかったのでホッ。
ChatGPTが言うには、特に気をつけたいのが、大袋のお菓子をそのまま持っていって気づいたら全部食べていた……というパターン。
最初に“袋の半分”など食べる量を決めておくことが大切だそうです。
なるほど。
では、私が買おうと思っていたお菓子についてはどう？
候補はカールと乳ボーロ
今回、スーパーで買おうと思っているのは、
大好きなカール チーズあじ、そして乳ボーロです。
そこで、「カール、乳ボーロを買おうと思っています。一袋食べると多い？」と聞いてみました。
商品のカロリーを確認すると、
- カール チーズあじ 64g：324kcal
- 乳ボーロ 60g：231kcal
ということで、両方を一袋ずつ食べると555kcal。
お菓子だけで晩ごはんにするなら、ちょっと考えたほうがよさそうです。
ChatGPTからも、カール1袋＋乳ボーロ1袋はおすすめしないというアドバイス。
そこで今回は、乳ボーロは食べずに、カールを楽しむ方向にしました。
ただし、乳ボーロは大好きなので、購入はする予定です。
今回食べる予定はありませんが、こういう昔ながらの素朴なお菓子って、なんとなく気になってしまうんですよね。
そして、カールについては、今日ネカフェに持っていく予定です。
じゃあ、カールだけならどう？
カールを1袋食べると324kcal。
夕食として考えれば、カロリーは極端に多いわけではありません。
ただ、ChatGPTからは、「カールだけだと、たんぱく質が少ない」という指摘がありました。
そこで、「じゃあ、ゆで卵を追加したら？」と提案が。
でも、ここで私は気になりました。
朝、もうゆで卵を食べているんだけど？
そこで、これもChatGPTに質問。
すると、朝にゆで卵を食べているなら、夜も絶対にもう1個食べなければいけないわけではないとのこと。
ここで改めて思ったのが、ChatGPTに相談するときは、言われたことをそのまま実行するのではなく、気になったことは何でも質問してみることが大切なんだなということ。
「そうなんだ」と鵜呑みにするのではなく、「でも、こういう場合はどうなの？」と聞いてみる。
そうすると、自分の状況に合わせて、さらに具体的に考えてもらえます。
今回も、最初から完璧な答えが出ていたわけではなく、私が疑問に思ったことをその都度聞いていくことで、少しずつ今日の食事が決まっていきました。
じゃあ、昼はどうする？
夜にカールを食べることを考えると、昼食も気になります。
もともと昼は、TBCビューティーダイエットプロテインを飲む予定でした。
そこで、「それなら昼に納豆とヨーグルトを足すのはどう？」と相談。
そして、TBCビューティーダイエットプロテイン＋納豆＋無糖ヨーグルトという昼食にすることにしました。
プロテインだけで済ませるよりも、納豆やヨーグルトを加えたほうが、私としても「ちゃんとお昼を食べた」という感じがします。
そういえば、朝ごはんは何カロリー？
ここまで決めたところで、「そういえば、今朝の朝食って何カロリーくらいだったんだろう？」と気になって、こちらもChatGPTに計算してもらいました。
今朝食べたのは、
- カークランド 21グレインズ オーガニックブレッド 2枚
- ゆで卵 1個
- ミックスレタス ひとつかみ
- ミックスチーズ 大さじ2程度
ざっくり計算してもらったところ、約375～380kcalくらいとのこと。
以前から食べている21グレインズのパンですが、こうやって改めて計算してみると、朝食としては思っていたより収まっているようです。
▼このパンについては以前の記事でも紹介しています。
さらに間食も予定しています
そして、今日の間食もすでに決めています。
JACQUET ストロベリークレープ 32gと、粟玄「和洋」1個です。
こちらも含めて、一日のカロリーをChatGPTに計算してもらいました。
ざっくりですが、
| 食事 | 内容 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 朝 | 21グレインズブレッド2枚＋ゆで卵＋レタス＋チーズ | 約375kcal |
| 昼 | TBCビューティーダイエットプロテイン＋納豆＋無糖ヨーグルト | 約260kcal |
| 間食 | ストロベリークレープ＋和洋 | 約185kcal |
| 夜 | カール1袋 | 324kcal |
ここまでで、約1,144kcal。
思っていたより余裕があります。
そして、ここで私はもうひとつ思い出しました。
ネカフェのソフトクリームも食べたい！
「ソフトクリームも食べたい」
せっかく6時間もネカフェに行くのだから、ソフトクリームも楽しみたい。
今日行くネカフェには、ソフトクリームがあるんですよね。
そこで、「ソフトクリームを追加してもいい？」と、またChatGPTに相談。
ここまでの食事にソフトクリームを加えても、ざっくり約1,244kcal。
私が目安にしている1,400kcal以内に収まりそうです。
もちろんソフトクリームは、自分で盛る量によってカロリーが変わるので、これはあくまで目安。
カールも食べる。ソフトクリームも食べる。
それでも一日の食事全体を考えれば収められそう。
そう分かると、なんだか安心しました。
今日の作戦はこれで決まり
というわけで、今日の予定をまとめると、
朝
21グレインズ オーガニックブレッド2枚
ゆで卵
ミックスレタス
ミックスチーズ
昼
TBCビューティーダイエットプロテイン
納豆
無糖ヨーグルト
間食
JACQUET ストロベリークレープ
粟玄「和洋」
出かける前
家の中を30～40分ほど歩く。
ネカフェ
カール チーズあじ 1袋
ソフトクリーム
飲み物は水やお茶など、無糖のものを中心に。
これで、ChatGPTと一緒に考えた今日の作戦は完成です。
ダイエット中でも「楽しみたい」はあっていい
今回ChatGPTに相談していて思ったのは、
ダイエット中だからといって、楽しみを全部諦めなくてもいいのかもしれないということでした。
もちろん、毎日お菓子を晩ごはんにするという話ではありません。
今日は月に一度の夫と6時間のネットカフェ。
せっかくなら、お菓子も食べたいし、ソフトクリームも食べたい。
だったら、「今日はネカフェで楽しみたい」というところから逆算して、
朝は何を食べた？
昼はどうする？
間食は？
運動はどのくらいする？
と、一日の中で考えてみる。
今回の私の場合は、そんな方法で組み立ててみました。
そして、もうひとつ。
ChatGPTに相談するときは、何でも言われた通りにするのではなく、気になったことは遠慮なく聞いてみる。
これも大事だなと思いました。
「朝に卵を食べたけど、夜も必要？」
「ソフトクリームを食べてもいい？」
そんな小さな疑問も、そのままにせず聞いてみる。
そうやって自分が納得できる形に調整していくと、ダイエットの計画も少し気楽になります。
もちろん、今日の予定がこの通りになるとは限りません。
カールを食べる量も、ソフトクリームの盛り方も、そのときになってみないと分かりません。
でも、それも含めて今日は楽しんでこようと思います。
昨日から始めた外ウォーキングは、今日は家の中ウォーキングに変更。
そのあとは夫と6時間のネットカフェです。
さて、どんな6時間になるでしょうか？
それでは、これから楽しんできます！
大好きなお菓子を食べる罪悪感がなくなって幸せ！相談してよかった～。
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