ダイエット7週目報告！運動ゼロでも-0.7kg！食事管理だけで過去最高減の理由

年内-10kgを目標にしているダイエットも、7週目が終了しました。

……と書きつつ、正直に言うと今週は運動のモチベーションが完全にゼロ。
コアリズムもウォーキングも、「やらなきゃ」より「やりたくない」が勝つ1週間でした。

その分、せめてもの抵抗として意識したのが食事。
「動かないなら、せめて食べ方だけは整えよう」そんな気持ちで過ごした7日間です。

▼前回のレポートはこちら

7週目の結果発表

・体重：先週比 -0.7kg（開始から-1.8kg）
・腹囲：先週比 +1cm（開始から-2cm）
・体脂肪率：先週比 -0.1%（開始から-0.9%）

体重は減少。でも、素直に喜びきれない理由

今回いちばんの驚きは、運動ゼロなのに体重が減ったこと。
しかも減り幅はこれまでで一番大きい結果になりました。

「え、なんで？」と少し戸惑いながらも、思い当たるのはやっぱり食事。

・カロリーを守れた日が多かった
・オーバーした後に調整できた
・全体的に“食べすぎない意識”があった

このあたりがじわじわ効いてきたのかもしれません。

体脂肪率については、ほぼ横ばい。
体重計によって誤差もあると言われているので、ここは深追いせず様子見にしています。

数字はあくまで目安。
振り回されすぎないことも、長く続けるコツなのかもしれません。

運動：完全オフ。その代わりに「諦めた」

今週の運動は、潔くゼロ。

ウォーキングもせず、コアリズムもお休み。
唯一動いたと言えるのは、庭での植木鉢整理くらいでした。

本当は「少しでもやったほうがいい」と頭ではわかっています。
でも、どうしても気が乗らない。

そんなときに無理にやろうとすると、ダイエットそのものが嫌いになりそうだったので、今週はあえて休む選択をしました。

やる気がないときは、いったん離れる。
これも継続のための作戦です。

食事：2回のカロリーオーバー、それでも崩れなかった理由

今週は、しっかりカロリーオーバーした日が2回ありました。

①スーパーのお惣菜トラップ

割引シールの誘惑に負けて、つい買いすぎ。
「安いから」という理由でカロリーを積み上げてしまいました。

②突然のコストコ

予定外のコストコ。
朝昼で調整しないまま、夜にフードコートでホットドッグとポテト。

これはもう、避けようのないカロリー過多。

それでも体重が減ったのは、

・他の日で食事を控えめにした
・目標の1396kcalを意識できた
・“帳尻を合わせる意識”があった

この積み重ねのおかげだと思います。

完璧じゃなくてもいい。
崩れても戻せばいい。

そんな“ゆるい管理”が、結果的に続いている理由かもしれません。

腹囲が増えたのはなぜ？ちょっと気になる変化

気になるのは、腹囲が+1cmになったこと。

体重が減っているのに、お腹は増える。
なんだかちぐはぐな結果です。

考えられる理由としては、

・運動不足によるむくみ
・塩分の影響
・一時的な体内バランスの変化

などがあるようです。

とはいえ、やっぱり思い当たるのは運動不足。
コアリズムを休んでいる影響もありそうです。

……とはいえ、やる気はまだ帰ってきていません。
このあたり、なかなか気分屋の体です。

今週の展望：食べる予定、しっかりあります

今週はお出かけの予定が2日。

・街歩き
・バーベキュー

どちらも、しっかり“食べる前提”のイベントです。

カロリーオーバーはほぼ確定。
でもその代わり、しっかり歩くつもりです。

久しぶりの「買い物以外のお出かけ」。
ここはもう、割り切って楽しむ予定。

ダイエット中でも、遊ぶときは遊ぶ。
その代わり、また戻ればいい。

まとめ：完璧じゃないから、続いている

今週は、

・運動ゼロ
・カロリーオーバーあり
・腹囲増加

と、パッと見はあまり褒められた内容ではありません。

それでも、

・体重は減った
・食事は意識できた
・やめずに続いている

この3つが残りました。

ダイエットは、一直線にうまくいくものじゃない。
むしろ、少し崩れながら続いていくものなのかもしれません。

今はまだ、「がんばる」というより「やめない」を優先する時期。

来週もまた、ゆるく続けていきます。

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