ダイエットを始めた当初、私は食事のコントロールだけをしていました。
その後、ChatGPTにダイエットについて相談したところ、基礎代謝を上げるためにも、少しでもいいのでウォーキング程度の運動をした方がいいとアドバイスをもらいました。
そこで、5月24日からウォーキングを始めました。
最初は1日3000歩。
そこから1週間に1000歩ずつ増やしていき、現在は7000～8000歩ほど歩いています。
途中で何日か休んだ日はありますが、約3か月たった今も続いています。
実は以前にも外でウォーキングをしたことがあります。でも、続きませんでした。
それなのに、今回はなぜ続いているのか。
改めて考えてみると、私がウォーキングを続けられた理由は大きく2つありました。
- 家の中で行うこと
- 動画を観ながら行うこと
この記事では、私が約3か月ウォーキングを続けている方法と、実際に続けてみて感じたことを書いてみます。
家の中で歩くことにしました
以前、外でウォーキングをしたことがありますが、続きませんでした。
そこで今回は、家の中で歩くことにしました。
家の中なら、天気を気にする必要がありません。
暑い日も寒い日も、外に出る必要はなし。
ウォーキングのために着替える必要もありません。
「ちょっと歩こう」と思ったら、そのまま始められます。
これが私にはかなり楽でした。
特に今のように暑い時期は、外に出なくてもいいというのは大きなメリットです。
夫の連休などで出かけたり、生活のリズムが乱れたりすると、「今日はもう歩かなくてもいいかな」と思って、実際に休んだ日もあります。
それでも、普段の生活に戻ればまた再開できる。
「外に出てウォーキングをする」という準備がいらないからこそ、続けやすかったのだと思います。
動画の続きを見るために歩いています
もう一つ、私がウォーキングを続けられた大きな理由が、動画です。
ウォーキング中は、スマホで動画を見ています。
ただし、私の場合は「歩くために動画を観る」というより、「動画の続きを観たいから歩く」という感じです。
だから、続きが気になっても、ウォーキング以外の時間には絶対観ないことにしています。
「早く続きを観たい」と思ったら、ウォーキング。
歩きながら続きを観ることにしています。
動画を観ながら歩いていると、面白い内容なら時間が経つのが早く感じるんですよね。
正直、歩くこと自体が楽しいわけでないんですよ。
楽しいのは、あくまで動画の方。
「どうせ動画を見るなら、その時間に歩けば運動もできるよね。」
私はそんな感覚で続けています。
3000歩のときはアニメ、今はドラマ
最初に3000歩から始めた頃は、アニメを観ていました。
3000歩を歩くのに、私の場合は20分くらい。
ちょうどアニメも1本20分くらい。
「アニメを1本観よう」と思って歩き始めれば、20分ほどのウォーキングができます。
そして、歩数を増やすのと一緒に、見る動画も変わっていきました。
現在は7000～8000歩。
時間にすると約50分ほど歩いています。
今はドラマを見ながら歩いています。
ドラマなら50分程度あるので、今のウォーキング時間にちょうどいい。
「7000歩歩かなきゃ」と思うより、「ドラマの続きを見よう」と思って歩く方が、私には気楽です。
歩数に合わせて、動画の長さも変わっていったのは、今考えると面白いところです。
3000歩から少しずつ増やしました
最初から7000～8000歩を歩いていたわけではありません。
5月24日は3000歩からスタートしました。
その後は、1週間に1000歩ずつ増やしていきました。
3000歩なら「これくらいならできそう」と思えたので、始めるハードルも低かったです。
最初から「毎日7000歩」と言われていたら、私の場合は負担に感じていたかもしれません。
まずは3000歩。
それに慣れてきたら4000歩、5000歩と増やしていく。
そのうちに、現在の7000～8000歩まで歩けるようになりました。
ChatGPTに最初のハードルを低くしてもらったことは、ウォーキングを始めるきっかけとして大きかったと思います。
「運動しなきゃ」と思わない
ウォーキングを続けるために、私はフォームや歩く速度にはあまりこだわっていません。
そして、できるだけ「運動をしなきゃ」と考えないようにしています。
「ウォーキングをしなきゃ」と思うと、どうしても面倒に感じます。
でも、「ドラマ観なきゃ。ウォーキングもね。」と考えると、少し気が楽になります。
動画を見る時間に、ついでに歩く。
そんな感覚です。
私にとっては、このくらいのゆるさがちょうどよかったのだと思います。
ウォーキングをする流れもできました
最近は、台所仕事 → ウォーキング → シャワー → 就寝という流れもできています。
ウォーキングだけを特別な予定として考えるのではなく、普段の生活の流れの中に入っている感じです。
これも、続けるうえではよかったのだと思います。
約3か月続けて感じたこと
ウォーキングを始めて約3か月。
残念ながら体重や体脂肪率については、今のところ大きな変化はありません。
ただ、以前より汗をかきやすくなったような気がします。
実際にウォーキングによる変化なのかは分かりません。
それでも、「私は8000歩歩ける」という、体力に対する自信はつきました。
以前は外でのウォーキングが続かなかった私が、今はこれだけ歩けている。
それだけでも、自分の中ではちょっとした変化です。
私の場合、続けるために必要だったのは「楽しみ」でした
約3か月ウォーキングを続けてみて分かったのは、私の場合、運動そのものを楽しむ必要はなかったということです。
家の中なら、天気や気温を気にせず歩ける。
そして、動画の続きを楽しみにすることで、ウォーキングの時間も苦になりません。
私がウォーキングを続けられた理由は、「家の中でできること」と「動画を見ながらできること」。この2つでした。
最初は3000歩から。
アニメを1本見る20分ほどのウォーキングから始まり、今ではドラマを見ながら50分ほど歩いています。
「運動を頑張ろう」と思うより、「続きを見たいから歩こう」くらいの気持ちの方が、私には合っていたようです。
今も、見たいドラマの続きを楽しみにしながら、7000～8000歩のウォーキングを続けています。
これで体重に変化があれば言うことなし！この先、何か変化があれば報告しますね。
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