毎週恒例のダイエット記録です。
先週は、家で開催した「大人の夏祭り」で2日間思い切り食べた結果、体重が大幅に増加しました。
まさかの結果に体重計を二度見した19週目。
その後、体重は無事に戻ったのでしょうか？
20週目の結果
- 体重：先週比 -1.8kg（開始から -1.9kg）※茶線
- 腹囲：先週比 -1.0cm（開始から -2.2cm）
- 体脂肪率：先週比 -1.5％（開始から -2.5％）※黒線
戻りました！
先週は、夏祭りの影響で体重が大幅に増えてしまいましたが、今週は1.8kg減少。
ほぼ元のペースに戻すことができました。
夏祭りで増えた体重はやっぱり一時的だった？
先週、我が家では「大人の夏祭り」を開催しました。
2日間で約6,000kcalを食べた結果、体重は先週比で大幅に増加。
正直、「これは戻るまでにしばらくかかるかもしれないな……」と思っていました。
▼詳しい夏祭りの様子や、実際に食べたものについては、こちらの記事に書いています。
しかし、今週は特別なことをしたわけではありません。
普段の食生活に戻し、いつものように過ごしていただけです。
すると、体重は1.8kg減少。
「やっぱり、あの増加分が全部脂肪になったわけではなかったんだな」と実感しました。
先週ChatGPTに相談したときにも、「体重が増えたからといって、その増加分がすべて脂肪とは限らない」と教えてもらっていました。
塩分や糖質の摂取による水分の変化、食べたものが体内に残っている影響などもあるそうです。
今回、実際に体重が戻ったことで、そのことを身をもって実感しました。
実はウォーキングを2日休みました
今週は、室内ウォーキングを2日間休みました。
サボるつもりはなかったのですが、時間配分がうまくできず、いつも歩いている晩ご飯後に時間が取れなかったのです。
「あとで歩こう」と思っているうちに時間がなくなり、「今日はもういいか……」となってしまいました。
毎日7000歩を続けるつもりでも、予定どおりにいかない日もあります。
でも、2日休んだからといって、すべてが崩れるわけではありません。
また次の日から再開すればいい。
今回は、そんなふうに考えることができました。
カロリーオーバーした日もありました
さらに今週は、カロリーを大きくオーバーしてしまった日もありました。
夫が仕事帰りに、セブンイレブンの「まぜまぜスイーツ 黒蜜きな粉」を買ってきてくれたのです。
これは食べますよね。
夫がせっかく買ってきてくれたスイーツを、「私はダイエット中だから食べない！」とは、なかなか言えません。
その結果、その日は予定よりもカロリーオーバー。
でも、そんな日があっても体重は減りました。
もちろん、毎日カロリーオーバーしていても痩せるという意味ではありません。
ただ、
1日食べ過ぎたからといって、ダイエットが終わるわけではない
ということは、今回改めて実感しました。
完璧じゃなくても体重は戻る
先週は、
- 2日間で約6,000kcal食べた
- 体重が大幅に増えた
という状態でした。
そして今週は、
- 室内ウォーキングを2日休んだ
- コンビニスイーツを食べてカロリーオーバーした日もあった
それでも、体重はしっかり減りました。
こうして振り返ると、ダイエットは毎日100点満点を取らなくてもいいのかもしれません。
夏祭りを楽しむ日があってもいい。
スイーツを食べる日があってもいい。
ウォーキングを休む日があってもいい。
大切なのは、そこからまた普段の生活に戻ること。
今回の結果を見て、改めてそう思いました。
20週目のグラフを見てみると……
今回、3か月分のグラフを見てみました。
先週、夏祭りの影響で体重(茶線)が大きく跳ね上がり、その後、今週になって一気に下がっていることが分かります。
グラフだけを見ると、まるで体重がジェットコースターのようです。
でも、こうして長い期間のグラフで見ると、毎日の体重は上下しながらも、全体としては少しずつ下がっていることが分かります。
毎日の数字だけを見ていると、
「増えた！」
「減った！」
と一喜一憂してしまいます。
でも、数週間、数か月単位で見てみると、1日の増減はそれほど大きな意味を持たないのかもしれません。
今回の夏祭り後の体重の増減を見て、改めてそう感じました。
来週の目標
夏祭りで増えた体重は、無事にリセットできました。
今回は、特別な食事制限をしたわけでもなく、運動を増やしたわけでもありません。
ただ、普段の生活に戻しただけです。
この経験は、これからのダイエットにも役立ちそうです。
外食やイベントを楽しんだあとに体重が増えても、
「終わった……」と焦らず、またいつもの生活に戻る。
これを忘れないようにしたいと思います。
来週も、完璧を目指しすぎず、ぼちぼち頑張ります。
とりあえず戻ってホッとしました。今週もマイペースでダイエットに取り組んでいきます。
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