ダイエット35週目報告！腹囲-4.0cm、焼き芋とおやつの誘惑

ダイエットを始めて35週間が経ちました。

前回34週目は体重が0.5kg減り、開始から-3.1kgとなりましたが、今回35週目は0.4kg増える結果になりました。

今週は食べに食べました。

食べる機会が続いたこともあり、体重は増加。そりゃそうだよね、と動じない。

そんな35週目のダイエット結果を報告します。

35週目の結果

35週目は、体重が0.4kg増えました。

この日体重が増えたこと自体はそれほど気になっていませんが、1週間を通して平均が減っていないことは少し悲しいです。

水曜日のコストコでの食事をきっかけに、摂取カロリーが多くなったのかもしれません。

一方で、腹囲は1.5cm減りました。これはとてもうれしい変化です。

先月おろしたパンツのウエストがかなりきつかったので、少しでもゆるくなってほしいと思っていました。体重の数字だけではわからない変化があるのは、励みになりますね。

35週目は、ウォーキングを1日しました。

金曜日は、スタバまで歩いて行くことをウォーキングとしました。

往復で3km強歩きましたが、脚の痛みはギリギリ出ませんでした。

以前は外を歩くと痛みが出ていたので、痛みが出るか出ないかの境目あたりだったのだと思います。無理のない範囲だったとはいえ、脚の状態を見ながら続けていきたいと思います。痛みが出たときは、無理をせず休むことも忘れずに。

35週目は、コストコとスタバと、食べる楽しみの多い1週間でした。

また、前週に届いたさつまいも10kgも、引き続き毎日おやつに食べています。

水曜日は、コストコのフードコートでサーモンポキロールと、チキンスティックを3本食べました。

チキンスティックは残りもあって、翌木曜日にも朝と昼に分けて食べました。

おいしいのですが、やはりカロリーは高めだったと思います。この週の体重増加は、このコストコから続いたカロリー過多が原因ではないかと予想しています。

金曜日は、スーパーでパンを買って食べました。

その日の晩は、歩いてスタバまで行き、新作のフラペチーノを飲みました。

パンの日は、つい食べすぎてしまいがちです。フラペチーノを晩御飯としましたが、この日もおそらく1日の摂取カロリーは目標をオーバーしていたと思います。

前週から届いているさつまいも10kgは、引き続き焼き芋にして食べています。

主食の代わりに取り入れる食べ方も考えたのですが、夫のご飯との兼ね合いが難しく、結局おやつとして食べていました。

おいしいのでつい食べてしまいますが、おやつとして食べる以上、量の意識は必要だなと感じています。

35週目は体重が0.4kg増え、開始から-2.7kgとなりました。

コストコやスタバなど、楽しみの多い週だった分、カロリーオーバーした日が重なってしまったようです。

36週目は、強い心を持って、1日のおやつを200kcalに収めることを目標にします。

焼き芋や、コストコで購入したお菓子を、夫がおやつとしてすすめてくれるので、ついつい食べてしまいます。

悪気のないすすめほど断りにくいものですが、量を決めて楽しむようにしたいと思います。

ウォーキングは、脚の状態を見ながら無理のない範囲で続けていきます。

体重の数字に振り回されすぎず、食事も運動もぼちぼちと。36週目も自分のペースでダイエットを続けていきます。

みいやん

さつまいもが私好みのトロトロタイプで、とっても甘くておいしいんです。今週からのカロリーコントロールはさつまいものカロリーをちゃんと計画に入れていこうと思います。

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