ダイエットを始めて23週間が経ちました。
今週はお盆休み。
22週目の記事で「来週はお盆休みなので、普段とは生活リズムが変わりそう」と書いていましたが、実際に始まってみると、やっぱりいつもとは違う一週間になりました。
お盆用に買っていたコストコの食品やお菓子を食べ、毎日モクテルも楽しみ、スイカを2玉買ってスイカ三昧。
さらに墓参りの帰りに外食をしたり、夫とスタバに行ってフラペチーノを飲んだり。
振り返ってみると、食べすぎた日が多かった一週間でした。
そんな23週目の結果です。
今週の結果
- 体重：先週比 -0.1kg（開始から -1.7kg）※茶線
- 腹囲：先週比 -2.5cm（開始から -3.5cm）
- 体脂肪率：先週比 +0.1％（開始から -2.0％）※黒線
体重は、先週より0.1kg減りました。
ほぼ横ばいなので、「減った！」というほどの変化ではありません。
それでも、お盆休みでかなり食べていたことを考えると、増えなかっただけでもよかったのかもしれません。
そして今回、一番驚いたのが腹囲です。
先週より2.5cm減りました。
体重はほとんど変わっていないのに、腹囲だけは大きく減少。
最近は飲み物をたくさん飲んだり、便秘が続いていたりして、腹囲も日によってかなり変わるので、今回の数字も一時的な変化かもしれません。
それでも、減った数字は素直に喜んでおこうと思います。
体脂肪率は先週より0.1％増えましたが、開始時から見ると2.0％減っています。
今週の運動
室内ウォーキング7000歩は6日
今週は、室内ウォーキング7000歩を6日行いました。
1日休んでしまいました。
休んだ理由は、夫とスタバへ行った日。
出かける時間が遅くなってしまい、帰宅してからウォーキングをする時間がなくなってしまいました。
「今日はもう無理だな」と、その日はお休みすることにしました。
でも、お盆休みで普段とは違う生活をしていた一週間だったことを考えると、1日休んだだけで済んだのは上出来だったと思っています。
お盆休みだからといって運動を全部休むのではなく、できる日はいつもどおり7000歩。
これくらいのペースで続けられたことは、今回のよかったところです。
今週の食事
お盆休みで食べすぎました
今週は正直に言うと、食べすぎた日が多くなりました。
お盆用にと買っていたコストコの食品やお菓子が家にあり、最近ハマっているモクテルと一緒に飲み食い。
さらに、
- コストコで普段は買わないデリを購入、それを2日に分けて食べる
- 墓参りで外出した日に外食
- 夫とスタバへ行ってフラペチーノ
- スイカを2玉購入してスイカ三昧
と、普段より食べる機会がかなり増えました。
特に、お盆休みで夫が家にいることもあって、私も気が抜けてしまったようです。
夫がお菓子をたくさん食べていると、つられて私も食べてしまう。
「せっかくのお休みだから」と思う気持ちもあり、いつもより食べることに甘くなっていました。
モクテルは毎日1杯
そんな中でも、22週目からハマっているモクテルは続いています。
今週も毎日1杯ずつ作って飲みました。
モクテル自体は今週も楽しめたのですが、22週目に「モクテルを楽しむ代わりに、ほかの間食は控える」と決めていたのに、お盆休みで気が緩み、お菓子も一緒に食べてしまいました。
ここは今回の反省点です。
モクテルを楽しむこと自体はやめたくありません。
でも、モクテルも飲んで、お菓子もたくさん食べて……となると、やっぱり食べすぎにつながります。
通常の生活に戻ったら、また少しずつ調整していきたいと思います。
スイカを2玉買ってスイカ三昧
そして今週は、スイカもたくさん食べました。
買いに行ったところ、なんと2玉購入。
22週目から食べていた分も合わせると、今週はまさにスイカ三昧です。
暑い日に冷たいスイカを食べるのは最高。
ダイエット中でも、季節の食べ物は楽しみたいので、これはこれでよかったと思っています。
今週の摂取カロリーを振り返る
グラフを見ると、今週は4日間、摂取カロリーが多くなっています。
原因は、やっぱりお盆休み。
家にあるコストコ食品やお菓子をモクテルと一緒に楽しんだり、外食したり、フラペチーノを飲んだり。
普段なら「今日はこれを食べたから、ほかは控えよう」と調整するところを、お盆休みということで、そのままだらだら飲み食いしてしまう日が増えました。
22週目では、
モクテルを楽しむ代わりに、ほかの間食は控える
という目標を立てていたのですが、今週は守れませんでした。
夫のお菓子につられて自分も食べてしまったり、家にあるものを少しずつ食べたり。
こういう「ちょこちょこ食べ」が重なると、思っている以上にカロリーが増えてしまいますね。
23週目を振り返って
今週はお盆休みということもあり、かなり気が緩んだ一週間でした。
食べすぎた日が4日。
室内ウォーキングも1日お休み。
22週目に立てた目標も、すべて守れたわけではありません。
それでも、体重は先週より0.1kg減りました。
もちろん、これは一週間の食生活だけで決まるものではないので、「食べすぎたのに痩せた！」と考えるつもりはありません。
ただ、お盆休みだからといって大幅に増えなかったこと、7000歩を6日続けられたことは、よかったところとして受け止めたいと思います。
そして何より、今週は夫との時間や外食、フラペチーノ、スイカ、モクテルなど、普段とは違う楽しみをしっかり味わいました。
ダイエットをしているからといって、こうした楽しみを全部なくしたいわけではありません。
24週目の目標
お盆休みも終わり、今日から通常の生活に戻します。
ということで、24週目はもう一度、普段のペースを取り戻すことを目標にします。
24週目の目標
- 室内ウォーキング7000歩を続ける
- お菓子だけで食事を済ませない
- モクテルを楽しみながら、ほかの間食は調整する
- だらだら飲み食いしない
お盆休み中は、かなり気が緩んでしまいました。
だからといって「食べすぎたから、来週は食事を抜こう」というような極端な調整はせず、いつもの生活に戻すことから始めたいと思います。
お盆休みで少し緩んだ分、24週目からはまたいつものペースで。
焦らず、ぼちぼち続けていこうと思います。
お盆休み楽しみました～。思い残すことはないです。今週は特に大きな行事はないので以前のペースに戻し目標をクリアしたいです。
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