ダイエット29週目報告！体重-0.2kg、久しぶりに腹囲が1cm減りました

ダイエットを始めて29週間が経ちました。

前週28週目は室内ウォーキングを7日間お休みし、食事で調整しながら過ごしました。

29週目もウォーキングは再開せず、運動なしの1週間に。

そんな中、腹囲が久しぶりに1cm減りました。

ずっと横ばいだったので、これは素直にうれしい結果です。

そんな29週目の結果です。

29週目の結果

• 体重：28週比 -0.2kg（開始から -2.7kg）※茶線
• 腹囲：28週比 -1.0cm（開始から -4.0cm）
• 体脂肪率：28週比 ±0％（開始から -1.0％）※黒線

体重は28週目から-0.2kg。

大きな変化ではありませんが、少し減りました。

そして、今回うれしかったのが腹囲です。

28週目まではしばらく横ばいでしたが、29週目は-1cm。

開始時からは4cm減りました。

冬の旅行までに、パンツを少しゆったり履けるようになりたいと思っているので、腹囲が減ったのはうれしいです。

体脂肪率は28週目と変わらず、開始時から-1.0％でした。

29週目の運動

室内ウォーキング7000歩は7日間お休み

29週目も、室内ウォーキング7000歩は7日間すべてお休みしました。

今のところ、室内ウォーキングを再開する予定はありません。(夏ドラマも終わり気持ちがのらなくて…)

しばらくは、運動で消費するよりも食事のほうで調整していこうと思っています。

ただ、夫がウォーキングを始めようかと言っているので、夫が歩き始めることをきっかけに、私も一緒に再開する可能性はあります。

一人ではなかなか重い腰が上がらなくても、誰かと一緒なら始めやすいかもしれません。

29週目の食事

金曜日：コストコのフードコート

金曜日はコストコへ行き、フードコートでクラムチャウダーを食べました。

クラムチャウダーは一人で1杯。

あとから好奇心で、「クラムチャウダーを1人で1杯食べたけど、よかったのかな？」とGeminiに聞いてみました。

すると、ダイエット中はできれば夫とシェアしたほうがいいとのこと。

次にコストコのフードコートでクラムチャウダーを食べる機会があれば、今度はシェアすることも考えようと思います。なお、選ぶならホットドッグ、チキンスティック、サーモンポキロールだそうです。

シルバーウィークはタコパ

シルバーウィークということで、29週目は家でたこ焼きパーティーもしました。

わが家のたこ焼きパーティーでは、いつも私は20個食べています。

ところが今回は、16個でお腹いっぱいに。

たった4個の違いですが、今までより少ない量で満腹になったことが印象に残りました。

最近は食事の量やカロリーを意識しているので、その効果が出てきたのかなと思っています。

「20個食べないと満足できない」と思っていたわけではないので、自然と16個でお腹いっぱいになったのは、ちょっとした変化かもしれません。

29週目を終えて

29週目は、体重の変化だけを見ると-0.2kg。

でも、ずっと横ばいだった腹囲が1cm減ったことで、私はかなりうれしい結果になりました。

そして、たこ焼きも以前より少ない量で満腹に。

体重や体脂肪率の数字だけでは分からないところでも、少しずつ変化が出てきているのかもしれません。

ウォーキングは相変わらずお休みしていますが、今は食事をコントロールすることを中心に、もう少し続けてみようと思います。

30週目の目標

増えた食事量を意識してカロリーコントロール

また、金曜日にコストコで大量のパンを買ってしまいました。

消費するために、現在は毎日のようにサンドイッチを食べています。

パンを食べる日が続くので、これまでより摂取カロリーが増えているはず。

そこで30週目は、食事全体のカロリーコントロールをしっかりすることを目標にします。

せっかく腹囲が1cm減ったところなので、ここで食べすぎないように気をつけながら、次の週につなげていきたいと思います。

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