ダイエット開始から16週目になりました。
16週は体重が大きく増えてしまいました。
でも今回は、体重計に乗ってもそれほど驚きませんでした。
なぜなら、この増加はある程度予想していたからです。
今週の結果
- 体重：先週比 +1.0kg（開始から -1.3kg）
- 腹囲：先週比 +1.5cm（開始から -2.0cm）
- 体脂肪率：先週比 +0.1％（開始から -1.6％）
数字だけを見ると、なかなかショックな結果です。
せっかく少しずつ積み上げてきた成果が後退したようにも見えます。
ですが、今回はあまり落ち込んではいません。
というのも、以前から予定していたホテルビュッフェへ行くので体重の増加は想定内でした。
ビュッフェ前にChatGPTへ相談
ホテルビュッフェに行くことが決まっていたので、事前にChatGPTへ相談してみました。
アドバイスとして教えてもらったのは、こんな内容です。
- 最初にサラダや野菜料理から食べる
- タンパク質を意識して選ぶ
- 一度にたくさん盛り付けず、少しずつ楽しむ
- デザートは本当に食べたいものを厳選する
- 「元を取ろう」と考えない
どれも納得できる内容ばかりでした。
頭ではちゃんと理解していたんです。
……でも、目の前に並んだ料理を見ると、そんな決意はどこへやら。
「これもおいしそう。」
「あっちも気になる。」
そんなことを繰り返しているうちに、お皿の上はどんどんにぎやかになっていきました。
ビュッフェの誘惑は、やっぱり強敵ですね。
今回はあまり心配していません
もちろん体重が増えたのは事実です。
でも、以前の私なら「全部台無しだ」と落ち込んでいたところですが、今回は少し考え方が変わりました。
というのも、13週目の暴飲暴食のあとも、一時的に体重が大きく増える経験をしています。
そのときChatGPTから、「短期間で増えた体重の多くは、食べ物の重さや水分量による影響が大きい」と教えてもらいました。
実際、その後は少しずつ落ち着いていったので、今回も同じような経過をたどる可能性が高いと考えています。
もちろん脂肪がまったく増えていないとは言えませんが、一度のビュッフェですべてが台無しになるわけでもありません。
大切なのは、その後どう行動するか。
そう考えられるようになったのは、この16週間の小さな成長かもしれません。
胃が重くてウォーキングは3日お休み
ビュッフェを楽しんだあとは、思った以上に胃が重たい状態が続きました。
食べ過ぎた影響なのか、なかなか体が軽くならず、室内ウォーキングは3日間お休みすることに。
以前なら「休んでしまった」と自分を責めていたかもしれません。
でも無理をして続けるより、体調を整えてから再開する方が長く続けられるはず。
そう思って、今回はしっかり休養を取ることにしました。
今日からまたスタート
幸い、胃の重さも少しずつ落ち着いてきました。
今日からは室内ウォーキングを再開したいと思っています。
これまで5000歩、6000歩、7000歩と少しずつ歩数を増やしてきたので、その習慣をもう一度取り戻したいです。
ダイエットは一直線に進むものではなく、減る週もあれば、増える週もある。
大切なのは、増えたことよりも「そこで終わらせないこと」。
それをこの数か月で少しずつ学んできました。
まとめ
今週はホテルビュッフェを楽しみ、その結果として体重は1.0kg増加しました。
数字だけを見ると残念な結果ですが、今回は想定内の増加です。
焦って極端な食事制限をするのではなく、またいつもの生活に戻していけば大丈夫。
そんなふうに思えるようになりました。
まずは今日から室内ウォーキングを再開。
そして普段どおりの食事を続けながら、また少しずつ体重を戻していきたいと思います。
来週は「ちゃんと戻ってきました！」というご報告ができるよう、無理なくコツコツ頑張ります。
体重を一度増やしてしまうと、この歳ではなかなか落ちないことは経験済みですので、あきらめず気長に戻していきたいです。
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また来週、良い報告ができるように頑張ります！応援よろしくお願いします。
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