ダイエット開始から13週目となりました。
先週は停滞期を抜けたような動きが見られ、「このまま順調に減っていくかも？」と期待していたのですが、今週は思わぬ出来事がありました。
▼前回のレポートはこちら
なんと土曜日に体重が一気に1.3kg増加。
体重計を見た瞬間はさすがに驚きましたが、振り返ってみると原因にはしっかり心当たりがあります。
今週の結果
- 体重：先週比 +0.3kg（開始から -2.0kg）
- 腹囲：先週比 -1.0cm（開始から -3.0cm）
- 体脂肪率：先週比 +0.6％（開始から -1.0％）
体重と体脂肪率は増加してしまいましたが、腹囲は1cm減少しました。
数字だけを見ると複雑ですが、体の変化を総合的に見ることの大切さを改めて感じています。
グラフで見る13週間の変化
3か月のグラフを見ると、小さな増減を繰り返しながらも全体としては右肩下がり。
今回の増加も長い目で見ると途中のひとつの山に過ぎないのかもしれません。
とはいえ、増えた瞬間はやっぱりショックでした。
体重増加の犯人はきっとこれ
体重が急増した前日のことです。
久しぶりにスターバックスへ行き、新作の「ハニー バナナ フラペチーノ」と「ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ」をいただきました。
ここまではまだ良かったのですが、そこで完全に気が緩んでしまいました。
帰りにスーパーへ立ち寄り、「てりやきバーガー」「卵＆ハムサンド」を購入して食べてしまいました。
しかもスナック菓子を買い込み。
そして翌朝。
久しぶりのお菓子が嬉しかったのか、スナック菓子を1袋まるごと完食。
今こうして書き出してみると、「そりゃ体重も増えるよね」という感想しか出てきません。
ダイエット中の「ちょっとだけ」のつもりが、雪だるまのように次々と食べてしまう典型的なパターンでした。
ChatGPTに相談してみた
体重が1.3kgも増えたことで少し焦り、ChatGPTに相談してみました。
すると、
- 糖質摂取量の増加
- 塩分摂取量の増加
- 胃腸に残っている食べ物の重さ
- 体内の水分量の変化
が主な原因ではないかとのこと。
そして、「短期間で1.3kg分の脂肪が増えたわけではないので、3〜4日ほど様子を見てください」というアドバイスをもらいました。
確かに脂肪として1.3kg増えるには、かなり大量のカロリーを摂取しなければなりません。
急激な増加の多くは水分や食べ物の重さによるものだと考えると、少し気持ちが楽になりました。
現在は経過観察中
この記事を書いている時点で2日目。
残念ながら、まだ体重は増えたままです。
しかし、買いだめしてしまったお菓子はすべてなくなりました。
今後は再び食事管理を続けながら、体重の推移を見守っていこうと思います。
こういう時に焦って極端な食事制限をすると、かえって続かなくなってしまいますからね。
そういいながら、今日もわが家のニワトリが産んだ卵でシフォンケーキを焼いている私です。
停滞期対策として歩数アップに挑戦
もうひとつ変わったことがあります。
これまで私は1日3000歩を目標に、家の中を歩いていました。
▼3000歩歩くようになった経緯を紹介しています
ところが先日、停滞期対策としてChatGPTから「4000〜6000歩を目安に増やしてみましょう」という提案を受けました。
いきなり6000歩は難しそうなので、まずは4000歩からスタートすることにしました。
たった1000歩の違いと思うかもしれませんが、毎日の積み重ねになると意外と大きな変化になるかもしれません。
まとめ
今週は体重が増えてしまい、少し落ち込む出来事もありました。
ですが、
- 腹囲は減っている
- 原因に心当たりがある
- 脂肪が急激に増えたわけではなさそう
と考えると、必要以上に悲観する状況ではなさそうです。
ダイエットは長距離走。
たった1日の失敗で結果が決まるわけではありません。
まずは食事管理を立て直しながら、4000歩チャレンジにも取り組んでみます。
次回は体重が元に戻っているのか、それとも新たな変化があるのか。
また来週ご報告します。
いつ減量モードに戻るのかと焦っているおかけで、昨日は4000歩クリアできました！
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また来週、良い報告ができるように頑張ります！応援よろしくお願いします。
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