ダイエット12週目報告！停滞脱出！おやつと歩数を見直した結果

年内-10kgを目標に続けているダイエット。

前回の11週目では体重が思うように減らず、「このまま停滞してしまうのでは……」と少し不安になっていました。

▼前回のレポートはこちら

そこでChatGPTに相談し、自分の生活を振り返ってみることに。

見直したのはたった2つ。

・おやつを毎日200kcal～500kcalも食べていること
・1日の歩数が1000歩以下の日が多いこと

正直なところ、「そんなことで変わるのかな？」と思っていたのですが、12週目の結果を見ると意外と侮れなかったようです。

12週目の結果まとめ

・体重：先週比 -0.4kg（開始から-2.3kg）
・腹囲：先週比 ±0cm（開始から-2.0cm）
・体脂肪率：先週比 -0.2%（開始から-1.6%）

今週やったこと① おやつを200kcal程度までにする

ダイエット中のおやつ問題。

理想を言えば食べない方がいいのでしょうが、私には無理でした。

「完全にやめる」は続かない。

そこで今回は発想を変えて、「食べてもいいけれどカロリーを意識する」という方法にしました。

目安は1日200kcal程度。

おやつ200kcalを超える日は多いですが、1日の総摂取カロリーが目標値(1396kcal)を超えないよう調整することを意識しました。

すると不思議なもので、「どうしても食べたい！」という気持ちは満たしつつも、以前ほど無意識に食べることが減ったように思います。

我慢大会ではなく、続けられる方法を選んだのが良かったのかもしれません。

今週やったこと② 毎日3000歩以上動く

もうひとつの改善ポイントが歩数です。

振り返ってみると、以前は1日1000歩にも届かない日が珍しくありませんでした。

そこでAIに相談して目標を「毎日3000歩以上」に設定。

しかし外をウォーキングするとなると、身だしなみを整えなければならないなど気持ちのハードルが高い。

そこで私が選んだのは……

『家の中を歩くこと。』

スマホを見ながら廊下を往復したり、積極的に掃き掃除をしたり。

傍から見たら少し怪しいかもしれませんが、これが意外と続きました。

3000歩程度なら家の中だけでも十分達成できます。

実際、今週は毎日3000歩をクリアすることができました。

続かなければ意味がないので、自分にとって無理のない方法を見つけられたのは大きな収穫だったと思います。

体重が減るとやる気も戻ってくる

人間とは単純なもので、体重が減るとやる気も戻ってきます。

先週までは「頑張っても減らないじゃない…」と思っていましたが、結果が出るとまた頑張ろうという気持ちになれました。

もちろん1週間で0.4kg減ったからといって、今後も順調に進むとは限りません。

それでも今回の経験で、

「おやつを完全禁止にしなくてもいい」「激しい運動をしなくてもいい」「まずは続けられることをやる」

という自分なりの方向性が見えてきた気がします。

13週目の目標

13週目も引き続き、

・おやつは食べ過ぎない
・1日3000歩以上動く

この2つを継続していきます。

特別なことはしません。

でも、今回結果が出た方法だからこそ、まずは続けてみようと思います。

年内-10kgへの道のりはまだまだ長いですが、一歩ずつ。

文字どおり、まずは毎日3000歩から頑張ります。

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