実はここ1ヶ月ほど、なんとなく体重が減りにくくてモヤモヤしていました。
毎日グラフを見てもほぼ横ばい。数字以上に、気持ちのほうが停滞している感じです。
▼前回のレポートはこちら
11週目の結果まとめ
・体重：先週比 -0.2kg（開始から-1.9kg）※グラフ緑線
・腹囲：先週比 ＋1cm（開始から-2.0cm）
・体脂肪率：先週比 +0.1%（開始から-1.4%）※グラフ青線
減ってはいる。でも、停滞している感じが強い
体重は0.2kg減。
ですが、腹囲は＋1cm、体脂肪率も微増。
「減った！」と素直に喜びきれない、なんとも微妙な結果でした。
しかもグラフを見ると、ここ1カ月ほどは本当に横ばい気味。
もちろん、3カ月全体で見ればちゃんと右肩下がりなんです。でも、右端だけ切り取ると“足踏み状態”。
ゲームでいうと、ずっと同じ場所をぐるぐる歩いている感覚です。
困ったときのAI頼み
さすがに少し不安になったので、困った時のAI頼み。
このグラ今の食事食事内容について、ChatGPTに相談してみました。
AIが分析してくれた「今の状態」と「原因」
- 実は完全な失敗ではない：3ヶ月の長期で見ると「スタートから2kg前後減」「体脂肪率スタートから2％前後減」へと緩やかに右肩下がり。方向性は間違っていない！
- 耳が痛い？「減らない原因」：1.私の消費カロリー（運動ほぼなし・歩数1000以下〜2000歩）が低すぎて代謝が悪い、2.実は摂取カロリーが設定（1396kcal）をオーバーしている可能性大。
- 特に響いた3つのポイント：
- おやつ（250〜400kcal）が今の運動量に対して重め。
- 夜の完全置き換え（プロテイン＋牛乳）は、翌日の食欲増加や「守れない日」に繋がりやすい。
- 「頑張った日」の貯金が、「守れない日（1700〜2200kcal）」で相殺されている。
結論として、「もっと頑張る」のではなく、「毎日のブレを小さくすること」が今の私には必要だと教えてもらいました。
光が見えた！12週目からの「3000歩」と「おやつ見直し」作戦
AIのアドバイスを受けて、昨日から始めた具体的なアクションと決意を書きます。
- 3000歩チャレンジ: 「ぶっちゃけ、自分でもおやつの食べ過ぎと、歩数が1000歩以下なのはマズイな…って気づいていたんです。『有酸素運動10,000歩！』と言われたら絶対無理ですが、『まずは3000歩固定でいい』と言われて心が軽くなりました！昨日から早速、家の中を歩いて3000歩をクリアしています」
- おやつの管理: 「おやつもカロリーの上限を決めて、食べたものの管理をより厳しくしていきます。夜の置き換えに強い空腹を感じたら、豆腐や卵をプラスしてブレを減らします！」
来週に向けて
今回、AIに相談したことで少し光が見えた気がしました。
今の状態は「失敗」ではなく、“あと少し調整すれば動きそう”という段階らしいです。
そう言われると、ちょっとだけやる気も戻ってきます。
停滞しているように見えても、完全停止ではない。
まずは、これらを意識して、壁を突破できるか試してみます。
・3000歩
・おやつ管理(100〜200kcal以内)
・毎日のブレを減らす
来週こそ、グラフの右端が少しでも下向きになりますように。また報告します！
きついのはおやつの我慢です。完全に我慢すると失敗しそうなので、カロリーを決めてとりたいと思います。
にほんブログ村
また来週、良い報告ができるように頑張ります！応援よろしくお願いします。
コメント