ダイエットを始めて24週間が経ちました。
お盆休みも終わり、今週からはいつもの生活に戻る予定だったんです。
ところが、今週は軽いぎっくり腰になったり、暑さで参ってしまったりと、運動を思うようにできない日がありました。
その割には食欲は健在で。摂取カロリーがオーバーした日が出てしまいました。
そんな24週目の結果です。
今週の結果
- 体重：先週比 -0.7kg（開始から -2.4kg）茶線
- 腹囲：ぎっくり腰のため測定せず
- 体脂肪率：先週比 +0.6％（開始から -1.4％）黒線
体重は先週より0.7kg減りました。
先週は-0.1kgだったので、今週は思ったより減っています。
ただ、今週は室内ウォーキングを4日も休みました。
食事も2日間は摂取カロリーがオーバーしていたので、正直、もう少し体重が増えるのではないかと思っていました。
それだけに、運動を休んだ日が多かったのに体重が減っていたのは意外でした。
腹囲は、ぎっくり腰のため今週は測っていません。
体脂肪率は先週より0.6％増えましたが、開始時から見ると1.4％減っています。
今週の運動
室内ウォーキング7000歩を4日休みました
今週は、室内ウォーキング7000歩を4日休みました。
ウォーキングの時間が取れなかった日が1日、あとの3日は、なんとぎっくり腰になってしまいました！
これはぎっくり腰だな、と思い、すぐにChatGPTにどうしようか相談したところ、無理をせず休んでと言われたのでその通りにしました。
▼その時のお話を記事にしています。
これまで室内ウォーキング7000歩をできるだけ続けてきたので、4日も休むと少し気になるんですよね。
しかし結果、体重は先週より0.7kg減っていました。
これはちょっと意外でしたね。
もちろん、だからといって運動をしなくてもいいということではありません。
引き続きできる範囲で続けていきたいと思いますよ。
今週の食事
摂取カロリーがオーバーした日が2日
今週は、摂取カロリーがオーバーした日が2日ありました。
ひとつは、コストコのフードコートで食べたものの残りを食べた日です。
食べたのは、チキンスティック6本、カスタードシュークリームです。
残り物だったこともあり、量をセーブせずに食べちゃいました。
その結果、摂取カロリーがオーバー。
もう1日は、スーパーのお惣菜を食べた日です。
この日は、お寿司、カツサンドなどを食べました。
こちらもカロリーが高くなり、摂取カロリーオーバー。
後悔するけどその時になると食べてしまうんですよねー。
24週目を振り返って
今週は、室内ウォーキングを4日休み、摂取カロリーも2日オーバーしました。
数字だけを見ると、あまり順調とはいえない一週間だったようにも思います。
それでも、体重は先週より0.7kg減りました。
特に、室内ウォーキングを3日間連続でできなかったのに減っていたことには驚きました。
ダイエットをしていると、運動できなかったり食べすぎたりしたときに、「これでまた体重が増えてしまう」と考えてしまいがちです。
でも、今回の結果を見ると、1日や2日の出来事だけで体重の変化が決まるわけではないのだなと思いました。
もちろん、食べすぎが続けば調整は必要ですし、運動もできる範囲で続けたい。
ただ、体調が悪いときまで無理をして運動する必要はない。
今回は、そんなことを改めて感じた一週間でした。
25週目の目標
最近は暑さで体がかなり参っています。
室内を歩いているとはいえ、冷房なし。毎日7000歩を続けるのも「今日はちょっとしんどいな」と感じる日があります。
25週目は、体調と暑さを見ながら、無理のない範囲で室内ウォーキングを続けることを目標にします。
ぎっくり腰もあったので、まずは無理をしないこと。
体調が戻ったら、またいつものペースに戻していきたいです。
食事も、食べすぎたからといって極端に減らすのではなく、普段の食事に戻して調整していきます。
暑さに負けそうになりながらも、運動は続けたい。
そんな24週目でした。
25週目も、焦らずぼちぼち続けていきます。
室内飼いのにわとりの為に24時間エアコンをつけているのですが、外の暑さに負けて全然部屋が冷えません。いつになったら暑さが落ち着いてくれるんでしょうね。
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