ダイエット22週目報告！モクテルを楽しみながら体重-0.4kg

ダイエットを始めて22週間が経ちました。

先週はネットカフェでたくさん飲食したことに加え、食事をお菓子で済ませてしまったこともあり、体重が増えてしまいました。

そこで22週目は、先週の反省を踏まえて、

• 食事をお菓子で済ませない
• きちんと3食（またはプロテイン）で調整する
• 室内ウォーキング7000歩を6日以上続ける

ことを意識して過ごしました。

さて、今週はどんな結果になったでしょうか。

今週の結果

• 体重：先週比 -0.4kg（開始から -1.6kg）茶線
• 腹囲：先週比 +2.0cm（開始から -1.0cm）
• 体脂肪率：先週比 -0.9％（開始から -2.1％）黒線

体重は先週より0.4kg減りました。

大きく減ったわけではありませんが、先週増えてしまった分を少し戻すことができました。

体脂肪率も0.9％減っています。

一方で、腹囲は2.0cm増加しました。

最近は飲み物を飲む量が多く、便秘も相変わらずひどいので、その影響もあるのかなと思っています。

体重と腹囲が必ず同じように動くわけではないので、今回はあまり気にしすぎないことにします。

今週の運動

室内ウォーキング7000歩を7日間達成！

今週は、室内ウォーキング7000歩を一日も休まず続けることができました！

先週の目標は「室内ウォーキング7000歩を6日以上続ける」だったので、目標達成です。

暑い日が続いていますが、室内でできるので、今ではすっかり習慣になってきました。

毎日続けていると、「今日は休もうかな」と思う日もあります。なんとか頑張って、7日間すべて7000歩を達成することができました。

今週の食事

コストコのデリを消費した一週間

月曜日にコストコへ行き、ホールピザとロティサリーチキンを購入しました。

どちらも量が多いので、今週はこれらを消費する日が続きました。

そのため、食事をしっかり食べていたこともあり、先週のようにお菓子を食事代わりにする余裕はありませんでした。

前週の反省を考えると、これは良かったところだと思います。

晩ご飯がコンビニスイーツになった日も

ただ、今週も完全に目標どおりだったわけではありません。

夫がお土産にコンビニスイーツを買ってきてくれたため、晩ご飯がコンビニスイーツになった日が2日ありました。

とはいえ、夫がせっかく買ってきてくれたものなので、断るという考えはありません。

ありがたくいただきましたよ。

ダイエットをしているからといって、家族が買ってきてくれたものまで「ダイエット中だから食べない」とするのは、私の目指しているダイエットとは少し違います。

食べるときは楽しんで食べる。

その代わり、ほかの食事や間食で調整する。

これくらいのゆるさで続けていきたいと思っています。

モクテルにすっかりハマっています

最近、私はモクテルにすっかりハマっています。

知人と会ったときに楽しもうと思って始めたモクテルでしたが、作ってみるとこれが楽しくて、今では間食として毎日のように作って飲んでいます。

炭酸水にシロップやジュースなどを組み合わせるだけでも、いろいろな味を楽しめるので、その日の気分で作るのが楽しくなってきました。

もちろん、モクテルにもカロリーがあるので、好きなだけ飲んでいるわけではありません。

モクテルを楽しむ代わりに、ほかの間食はできるだけ控えるようにしています。

「ダイエットだから甘いものは禁止」ではなく、楽しみたいものを一つ選んで、その分ほかを調整する。

今の私には、このくらいのやり方が合っているようです。

▼初めてモクテルを作ったときのことは、こちらの記事で詳しく紹介しています。

西瓜も毎日の楽しみに

土曜日には、西瓜を買いに行きました。

西瓜についても、どう食べるといいのかAIに相談し、そのアドバイスを参考にしながら、今週は毎日食べています。

暑い日に食べる冷たい西瓜は、やっぱりおいしい。

ダイエット中でも、こういう季節の楽しみはなくしたくありません。

モクテルも西瓜も楽しみながら、その分ほかの間食を控える。

今週は、そんな調整をしてみました。

今週の摂取カロリーを振り返る

今週の摂取カロリーを見てみると、8月4日は少し高めになっています。

この日は、間食にスナック菓子とクリーム大福を食べました。

なんと、間食だけで662kcal。

こうして数字で見ると、かなりのカロリーです。

食事ではなく間食でこれだけのカロリーを摂ってしまうと、やはり1日の摂取カロリーにも影響します。

先週「お菓子を食事代わりにしない」と反省したばかりなので、ここはもう少し気をつけたいところです。

一方で、毎日モクテルを楽しみながらも、それ以外の間食をできるだけ控えることで、全体として調整することはできました。

23週目の目標

そして、今週からわが家はお盆休みモードに入っています。

普段とは生活リズムが変わるので、食事も運動もいつもどおりにはいかないかもしれません。

そこで23週目は、完璧にカロリーを管理することよりも、最低限これだけは続けたいということを決めました。

• 室内ウォーキング7000歩を続ける
• お菓子だけで食事を済ませない
• モクテルを楽しむ代わりに、ほかの間食は控える

お盆休みだからこそ、全部を完璧にしようとするのではなく、できることを続けたいと思います。

おわりに

今週は体重が0.4kg減りました。

大きな変化ではありませんが、先週増えてしまった分を少し戻すことができました。

そして、室内ウォーキング7000歩を7日間続けられたことも、今週の成果です。

モクテルや西瓜を楽しみながら、ほかの間食を控える。

家族が買ってきてくれたスイーツは、ありがたくいただく。

そんなふうに、食べる楽しみを残しながら続けるのが、今の私には合っているようです。

そしてお盆休み。

いつもより生活が乱れると思いますが、完璧を目指さず、ぼちぼち続けていこうと思います。

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