毎週恒例のダイエット記録です。
先週は体重こそ大きな変化はありませんでしたが、少しずつ「いつもの生活リズム」が戻ってきた一週間でした。
派手な結果ではありませんが、こんな週も長く続けるダイエットには必要なのかもしれません。
18週目の結果
- 体重：先週比 -0.1kg（開始から -1.8kg）※グラフ薄茶
- 腹囲：先週比 -1.0cm（開始から -4.0cm）
- 体脂肪率：先週比 +0.2％（開始から -1.5％）※グラフ濃茶
体重はほぼ横ばい。
その一方で腹囲は1cm減りました。
体脂肪率は少し増えてしまいましたが、毎週すべての数字が理想どおりに動くわけではありません。
グラフを見ると日々増減を繰り返しながらも、全体としては少しずつ右肩下がりになっています。
毎日の数字ではなく、数週間単位で見ることの大切さを改めて感じました。
先週は生活リズムを取り戻せました
17週目はビュッフェ後の気の緩みを反省しましたが、今週はまたいつものペースに戻すことを意識しました。
- 室内ウォーキング7000歩を5日
- 久しぶりに自転車100分
無理に運動量を増やすのではなく、「続けられるペース」を意識できた一週間だったと思います。
でも、おやつは我慢できませんでした
「今週こそは！」と思っていたものの、おやつは相変わらず我慢できず…。
さらに、
- コストコのフードコート
- モスバーガーでランチ
- パン屋さんで3食分のパンを購入
と、外食も楽しみました。
ただ、以前と違うのは外食をしたからといって、その日を「ダイエット終了の日」にしなくなったこと。
外食を楽しんだ分、他の2食で調整し、できるだけカロリーを最小限に抑えるよう意識しています。
完璧ではありませんが、このくらいのゆるさのほうが私には続けやすいようです。まだまだ先は長いですしね。
パンを食べたら体重アップ。でも焦りません
実は土曜日までは体重が順調に減っていました。
ところが、パンを思いっきり食べた翌日に体重が増加！
以前なら、「せっかく減っていたのに…。」と落ち込んでいたかもしれません。
でも今回は違いました。
以前、ChatGPTに相談したとき、パンなど炭水化物を食べた翌日の体重増加は、水分や胃の内容物による一時的な変化であることが多く、脂肪が急に増えたわけではない
と教えてもらっていました。
そのことを思い出し、「またいつものペースに戻せば大丈夫」と落ち着いて考えられました。
ダイエットを始めた頃よりも、数字との付き合い方が少し上手になった気がします。
夫とのダイエットも少しずつ定着
7月から始まった夫のダイエットも続いています。
仕事との時間調整があるため、今週の踏み台昇降は2回でした。
でも最近は、我が家にちょっとしたルーティンができてきました。
私が室内ウォーキングを終えてシャワーへ。
その間に夫が踏み台昇降を始め、終わったら夫もシャワー。
自然とそんな流れができつつあります。
毎日でなくても、お互いに「今日もやったね」と声を掛け合える仲間がいるのは心強いものです。
今週は新しい歩き方にも挑戦
最近、ChatGPTから室内ウォーキングについてアドバイスをもらいました。
長く続けるためには、ただ歩数を増やすのではなく、体への負担を抑えながら効率よく歩くことも大切とのこと。
今週はそのアドバイスを取り入れながら歩いてみようと思っています。
焦らず、比べる相手は昨日の自分。
今週もいつものペースを積み重ねて、少しでも良い結果をご報告できるよう頑張ります。
今週は出かける予定が多かったので外食を毎回してしまいましたが、徒歩や自転車を使って移動したので運動量も増えました。結果、体重は横ばいになったのかなと思ってます。
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また来週、良い報告ができるように頑張ります！応援よろしくお願いします。
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