先日のコストコで、フードコートのハワイアンピザをホール買い。
夫が「ホールにしよう」と一生懸命に言うので、断れず流されてしまったのです。
もちろん、その日の夕食だけでは食べ切れません。
翌日のお昼も、残ったピザを食べることが決定。
「せっかく続けているダイエットが台無しになるんじゃ……。」
そんな罪悪感から、今回もChatGPT(以下チャッピーさん)に相談してみました。
コストコのピザって、どれくらいのカロリー？
まず気になったのはカロリー。
チャッピーさんによると、コストコのハワイアンピザはホール1枚で約4,300～4,400kcal。
私が食べた1/6カットは約720～730kcalとのことでした。
数字を見るとやっぱり高いですね。
でも、ここで「もう今日はいいや」とならないのが今回のポイントでした。
ChatGPTから提案された「ピザの日」の過ごし方
相談すると、こんなアドバイスをもらいました。
- 朝と夜は置き換えドリンクで調整
- ピザは我慢せず1/6カットを楽しむ
- サラダをたっぷり添える
- 水分を1.5～2Lしっかり飲む
- 間食は控える
- 室内ウォーキング7000歩を目標にする
印象的だったのは、「1回の食事ではなく、1週間全体で考えればいい」という考え方。
「ピザを食べた＝失敗」ではなく、「その日をどう過ごすか」が大事なんだそうです。
野菜はどのくらい食べればいいの？
家には、ちょうどコストコで買ってきた
- 3種のレタス
- 中玉トマト
- きゅうり
がありました。
これを伝えると、
レタスをたっぷり、中玉トマトを3～5個、きゅうりを半分から1本くらい添えるといいですよ、と教えてくれました。
理由は、
- 食物繊維で満腹感が出やすい
- 血糖値の急上昇を抑えやすい
- 腸の調子を整えてくれる
から。
「ピザだけ」で終わらせず、「ピザ＋たっぷりサラダ」にするだけでも違うそうです。
水分も意外と大事だった
もうひとつ勉強になったのが水分補給。
私は
- 炭酸水
- ほうじ茶、ジャスミン茶
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
などを飲むことが多いので、「全部合わせて1.5～2Lでもいいの？」と聞いてみました。
答えは「無糖なら大丈夫」。
さらに、ピザは塩分が多いので、普段より少し多めに飲むことで、翌日のむくみ対策にもなるそうです。
実際にやってみた結果
アドバイスどおり、
- 朝と夜は置き換えドリンク
- 昼はピザとサラダ
- 水分は約2～2.5L
を意識して過ごしました。
その結果、
目標カロリーは1,383kcal。
実際は1,439kcal。
なんとオーバーしたのは56kcalだけでした。
ピザを食べた日は「今日はもうダメ」と気持ちが切れてしまうこともありますが、今回は最後まで調整できたことが自分でも嬉しかったです。
ChatGPTの言葉に気持ちが軽くなった
最後に言われたのが、
「明日はいつもの食事に戻すだけで大丈夫」
という一言。
さらに、「脂肪を1kg増やすには約7,000～7,700kcalもの余剰が必要。今回の56kcalオーバーだけで脂肪が大きく増える心配はありません。」とも教えてくれました。
ダイエットをしていると、一度食べ過ぎただけで「もう終わった」と思いがちですが、そんなことはないんですね。
まとめ
今回あらためて感じたのは、
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「調整すること」が大切だということ。
コストコに行けば、おいしそうなものがたくさんあります。
全部我慢するよりも、楽しむ日は楽しんで、その代わりに野菜を増やしたり、水分をしっかり摂ったり、翌日からいつもの生活に戻したりする。
その積み重ねのほうが、長く続けられるダイエットなのかもしれません。
これからも「食べちゃった！」で終わるのではなく、「どう調整しようかな？」と考えながら、ゆるくダイエットを続けていきたいと思います。
この日の晩に体重を計ったのですが、全日より0.1kgしか増えていませんでした。ホッとしました。
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