年内マイナス10kgを目指すダイエット企画、5週目が終了しました！ 今週は、正直に告白します……「運動へのモチベーション」がどこかへ消えてしまった1週間でした。
「あぁ、今週はダメかも……」と弱気になりかけましたが、フタを開けてみれば体重は先週よりも減少。無理に動かなくても成果を出せた、今週のリアルな振り返りをお届けします。
5週目の結果発表
今週の数値をまとめました。グラフはダイエット開始から5週目終了までの体重の推移です。
★今週の成果まとめ★
- 体重：先週比 －0.3kg（開始から-1.1kg）
- 腹囲：先週比 －1cm（開始から-3cm）
- 体脂肪率：先週比 ＋0.2％（開始から-0.5％）
【実感】 先週に引き続き、体重の激しい乱高下がなくなり、安定して「ゆっくり右肩下がり」の状態に入った気がします。
何より嬉しいのが腹囲の変化！開始時からマイナス3cmとなり、パンツのウエストにふとした瞬間「あれ、ちょっと緩くなったかな？」という隙間を感じるようになりました。劇的な変化ではないけれど、この小さな実感がモチベーションを支えてくれています。
今週の過ごし方：運動と食事のバランス
「運動できない自分」を責めるのではなく、今の自分にできることにシフトしました。
- 運動について： 今週、しっかり運動したのはたったの1日。どうしても気分が乗らなかったんです。 そんな時は無理をせず、「日常の動作で動けばOK！」と割り切りました。買い物へ歩いて出かけたり、庭仕事に没頭したり。あえて「運動の時間」を作らなくても、暮らしの中で体を動かすことを意識しました。
- 食事について： 運動が減る分、摂取カロリー（目標1395kcal）の管理をいつも以上に意識。 朝・晩を置き換えにし、昼食とおやつはしっかりカロリーを調べて調整しました。 「カロリーの枠内ならおやつもOK」というルールのおかげで、我慢のストレスなく適量を楽しめたのが勝因です。
5週目を終えての気づき
運動はもちろん、するに越したことはありません。
でも、どうしても気が進まない時に自分を追い込むと、運動そのものが嫌いになってしまいます。今回は思い切って「運動はお休み！」と決めたことで、心がスッと軽くなりました。
結果として、食事管理だけでも体重は減ってくれました。
「その時の自分に合った方法で、ストレスを溜めないこと」。これこそが、長期戦のダイエットやリバウンド防止において、一番大切な継続のコツなのかもしれません。
5. まとめ
かたつむりの歩みのようなゆっくりとしたペースですが、今週も着実に減量できました。
「必ずしも運動にこだわらなくていい」と分かったことで、心に余裕が生まれた5週目。
この「ゆるさ」を味方につけて、来週の6週目も自分らしく頑張ります！
運動に対するモチベーションが下がっているので、当分の間、運動はやる気のある時に限定します。
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