ダイエット34週目報告！開始から-3.1kg、体重の上下と焼き芋の誘惑

ダイエットを始めて34週間が経ちました。

前回33週目は体重が0.6kg減り、開始から-2.6kgとなりました。今回の34週目も体重は0.5kg減り、開始から-3.1kgに。少しずつ減ってはいるものの、日々の増減はまだ大きく、なかなか落ち着きません。

食事では、スーパーで買ったお寿司を11貫食べた日がありました。また、昨年から夫がはまっている通販のさつまいもを今年も10kg注文。毎日焼き芋をおやつに食べています。

そんな34週目のダイエット結果を報告します。

34週目の結果

34週目は、体重が0.5kg減りました。

開始からの減少幅は-3.1kgとなり、少しずつ目標に近づいています。

体重は減っているものの、日々の増減はまだ大きく、安定したとはいえない状態です。一方で、腹囲は1cm増え、体脂肪率も0.1％上がりました。

数字が動くと気になってしまいますが、1回の測定だけで判断せず、引き続き食事を意識しながら様子を見ていきたいと思います。

ずっと前から外を歩くと脚に痛みが出ていたのですが、室内では痛みが出ず、ウォーキングを少しずつ再開しました。

34週目は屋外と屋内で1日ずつ、合計2日間歩くことができました。

34週目に歩いた2日間は、どちらも脚の痛みが出ませんでした。

1日は屋外、もう1日は室内でウォーキング。痛みが出ずに歩けたのは、うれしい変化です。

ただ、以前は外を歩くと痛みが出ていたので、まだ油断はできません。

脚の状態を確認しながら、無理のない範囲で続けていきたいと思います。痛みが出たときは、無理をせず休むことも忘れずに。

34週目は、スーパーでお寿司を買って食べた日がありました。

また、昨年から夫がはまっている通販のさつまいもを、今年も10kg注文しました。毎日焼き芋をおやつに食べているのですが、これがなかなか誘惑の多い日々になっています。

ある日は、スーパーでお寿司を買ってきました。

この日は11貫食べたので、おそらく1日の摂取カロリーは目標をオーバーしていたと思います。

お寿司は好きなので、つい食べてしまいますね。食べる機会を楽しみながらも、ほかの食事とのバランスを考えていきたいところです。

昨年から夫がはまっている、通販のさつまいも。今年も10kg注文しました。

焼いて毎日おやつに焼き芋を食べています。

実は、ChatGPTからは、毎食の主食の代わりにさつまいもを100gほど取り入れる食べ方をアドバイスされていました。

ところが、焼き芋のおいしさに誘惑されて、私はおやつに1本食べてしまっています。

主食の代わりに食べるつもりが、おやつとして追加してしまう。これではカロリー調整が難しくなりますね。

せっかくのさつまいもなので、おいしく楽しみながら、食べる量やタイミングも意識していきたいと思います。

34週目は体重が0.5kg減り、開始から-3.1kgとなりました。

ただ、日々の体重はまだ上下のブレが激しく、安定しているとはいえません。祝日があり、土曜日には外出の予定もあるため、食事を意識して過ごしたいと思います。

35週目は、体重の増減に一喜一憂せず、食事を意識して調整することを目標にします。

外出や食事を楽しむ機会があっても、前後の食事で少し調整するなど、できる範囲で工夫したいと思います。

焼き芋も、ついおやつに食べてしまうのではなく、主食の代わりに取り入れる方法も意識してみたいです。

ウォーキングは、脚の状態を見ながら無理のない範囲で続けていきます。

体重の数字に振り回されすぎず、食事も運動もぼちぼちと。35週目も自分のペースでダイエットを続けていきます。

みいやん

残念なことに(？)、購入したさつまいもがめちゃくちゃ甘くておいしいんですよ。おかげでついつい食べすぎてしまいます。

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