ダイエットを始めて28週間が経ちました。
27週目は外食やおやつを楽しむ機会が多く、室内ウォーキングも7日間お休みしました。
28週目もウォーキングは再開せず、歩数は1000歩に届かない日が続きました。
一方で、食事は前半に摂取カロリーを抑えることができましたが、後半はコストコでの外食やおやつが重なりました。
そんな28週目の結果です。
28週目の結果
- 体重：27週比 +0.1kg（開始から -2.5kg）※茶線
- 腹囲：27週比 ±0cm（開始から -3.0cm）
- 体脂肪率：27週比 +0.3％（開始から -1.0％）※黒線
体重は27週目から+0.1kg。
ほぼ横ばいという結果になりました。
グラフを見ると、28週目の前半は体重が少しずつ下がっていて、金曜日あたりから上がっているのが分かります。
月曜日から木曜日までは摂取カロリーを抑えていたので、体重も順調に下がっていました。
ところが、金曜日にコストコで外食。
さらに土日におやつをたくさん食べたことで、計測日の体重が上がってしまいました。
とはいえ、27週目からは+0.1kgなので、大きく増えたわけではありません。
28週目の運動
室内ウォーキング7000歩は7日間お休み
28週目も、室内ウォーキング7000歩は7日間すべてお休みしました。
最近は、ウォーキングそのものよりも、7000歩を歩かなければならないと思うことでしんどくなっています。
そのため、今のところウォーキングを再開する予定はありません。
月曜日から木曜日も、歩数は1000歩に届かない日が続きました。
運動をしていないことは気になりますが、今は無理に再開するよりも、まずは食事のほうで調整していこうと思っています。
28週目の食事
月曜日～木曜日：摂取カロリーを抑えて順調
月曜日から木曜日までは、特に外食などの予定もなく、摂取カロリーを抑えて過ごすことができました。
このあたりは体重も順調に下がっていて最少体重を記録。「このままいけば、少し減っているかな」と思っていたところでした。
ところが、金曜日から流れが変わります。
金曜日：コストコのフードコートで外食
金曜日はコストコへ。
フードコートでクラムチャウダーとチキンスティック3本を食べました。
普段の食事よりカロリーは多めになりましたが、コストコへ行った日の楽しみでもあるので、ここは気にしすぎないことに。
ただ、この日を境に土日のおやつが増えてしまいました。
土曜日・日曜日：おやつをたくさん食べてしまう
土日は夫がスーパーでおやつをたくさん買い込んできたこともあり、私もついつい手が伸びてしまいました。
食べたのは、
- クリームパン2個
- どら焼き
- おさつどきっ スティック 塩バターまみれ
- Jimmy’sクッキー
など。
こうして並べてみると、なかなかの量です。
月曜日から木曜日まではカロリーを抑えていたので、「せっかく順調だったのに」と思う気持ちもありますが、食べてしまったものは仕方ありません。
その結果、日曜日夜の計測では体重が増えていました。
体脂肪率が増えているのが気になる
28週目は、体重よりも体脂肪率のほうが気になりました。
27週目からは+0.3％。
グラフを見ても、最近は体脂肪率が以前より高いところで推移しているように見えます。
そこで、今回もChatGPTに相談してみました。
ChatGPTに聞いてみました
「最近、体脂肪率がだんだん増えているのが気になるんだけど、どう思う？」と聞いてみました。
ChatGPTからは、今回の数字だけを見て「脂肪が増えた」と考える必要はない、という回答でした。
家庭用の体脂肪計は、体内の水分量などによって測定値が変動するため、1回ごとの数字にはある程度のブレがあります。
実際、28週目は体重もほぼ横ばいで、体脂肪率は+0.3％でした。
そして、ダイエット開始時と比べると、体脂肪率はまだ**-1.0％**です。
なので、
「体脂肪率が増えてきた＝ダイエットが失敗している」
と考えるのではなく、もう少し長い期間の変化を見るほうがよさそうです。
とはいえ、最近は運動をしていないので、体脂肪率が気になるという自分の感覚も無視はできません。
今はウォーキングを再開する予定はありませんが、しばらくは食事を調整しながら、体重と体脂肪率の変化を見ていこうと思います。
29週目の目標
29週目は、外食やおやつがある日は、その前後で調整することを意識したいと思います。
ウォーキングを再開する予定が今のところないので、しばらくは食べるものを調整しながらダイエットを続けます。
外食をしたからといって、その後に極端に食事を減らすのではなく、前後の食事やおやつを少し控える。
そんな感じで、無理のない範囲で調整していこうと思います。
28週目は、月曜日から木曜日まではうまく調整できていたので、29週目もまずはそこを意識してみます。
日曜日に2年ぶりにあった知人に「誰かわからなかった」と言われてしまいました。もちろん私の横幅が大きくなっていたためです…。
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