ダイエットを始めて25週間が経ちました。
24週は軽いぎっくり腰で室内ウォーキングを休む日がありましたが、25週は暑さの影響なのか体調がすぐれない日が続きました。
食事は食べすぎることなく過ごせましたが、運動は1週間すべてお休みすることに。
そんな25週目の結果です。
今週の結果
- 体重：先週比 +0.4kg（開始から -2.0kg）茶線
- 腹囲：先週比 0cm（開始から -3.5cm）
- 体脂肪率：先週比 0％（開始から -1.4％）黒線
体重は先週より0.4kg増えました。
ただ、25週は食べすぎたという感覚はありませんでした。
実際、体重を測った日以外はもう少し低い数字の日が多く、測定日だけたまたま数字が高く出ました。
とはいえ、前週より0.4kg増えているのは事実です。
毎日の数字だけで一喜一憂せず、また次週以降の変化も見ながら続けていきたいと思います。
腹囲は先々週と変わらず、開始から3.5cm減。
体脂肪率も先週と変わらず、開始から1.4％減った状態を維持しています。
今週の運動
室内ウォーキング7000歩を7日休みました
25週は、室内ウォーキング7000歩を7日間すべて休みました。
目標の消費カロリー230kcalに対して、グラフのような結果になってしまいました。
暑さの影響なのか体調がすぐれず、室内ウォーキングをしている家の廊下もエアコンが効かないため、この状態で歩くとさらに体調が悪くなりそうだと思い、無理をせず休むことにしました。
室内ウォーキング以外の運動も、ほとんどしていません。
室内ウォーキングを始めてから、ここまで1週間まったくウォーキングをしなかったのは久しぶりです。
運動を続けたい気持ちはありますが、今は無理しないことを優先したいと思います。
今週の食事
摂取カロリーはほとんど適正範囲内
25週は、2日間だけ摂取カロリーが少し足りませんでした。
暑さのせいか、食欲がなかったためです。
不足は、1日あたり200kcalほど。
そのほかの日は、適正カロリーの範囲内に収まりました。
ダイエットのために食事を減らしたわけではないのであしからず。
体調が戻ったら、また必要な量を食べながら続けていきたいと思います。
コストコフードコートを晩ご飯に
今週もコストコのフードコートへ行きましたよー。
この日の晩ご飯は、
- クラムチャウダー：1人1杯
- スムージー：夫と半分ずつ
です。
フードコートでの晩ご飯でしたが、朝昼で調整したので摂取カロリーの範囲内に収まりました。
以前はコストコのフードコートへ行くと、食べたいものをいろいろ注文していましたが、最近は食べる量を考えながら楽しんでいます。
今回も、夫とスムージーを半分ずつにしたりと、食べすぎないように気をつけています。
今週の摂取カロリーを振り返る
2日間だけ摂取カロリーが少し足りませんでしたが、そのほかの日は適正カロリーの範囲内に収まりました。
24週はカロリーオーバーした日が2日ありましたが、25週は食べすぎることなく過ごせました。
運動をしていなかったので、その分、食事の量には少し気をつけていたこともあります。
ただ、食欲がなくカロリーが足りなかった日もあったので、ダイエットが順調だったというよりは、体調を崩さずに過ごせることのほうが大切だと感じています。
26週目の目標
まだ真夏のような暑さが続いています。
天気予報を見て、猛暑日が続くようなら、無理に室内ウォーキングを再開しないつもりです。
気温が少し落ち着いたら、室内ウォーキングの再開を考えたいと思います。
運動を続けたい気持ちはありますが、まずは体調優先。
焦らず、そのときの体調と相談しながらダイエットを続けていきます。
26週目も、ぼちぼち頑張ります。
みなさんのところは、もう秋の気配がしていますか？私のところはまだ夏の気配が抜けないです。
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