ダイエット21週目報告！お菓子を食事代わりにしたら体重が増加…原因を振り返りました

ゆるくダイエットを始めて21週間が経ちました。

今週は前半こそ順調で、「今週は久しぶりに体重が減るかも」と期待していました。

ところが金曜日を境に体重が一気に増え、そのまま週末へ。土曜日には少し戻ると思っていたのですが、日曜日にはさらに増えてしまいました。

思い返してみると、増えた原因にはしっかり心当たりがあります。

今週の結果を振り返ります。

今週の結果

体重と体脂肪率は増えてしまいました。

一方で、腹囲は0.5cm減少。

体重だけを見ると落ち込みそうになりますが、お腹まわりは少しずつ変化しているようなので、そこは前向きに受け止めたいと思います。

今週も暑い日が続きましたが、室内ウォーキングは6日続けることができました。

以前なら「暑いから今日はいいか」と休んでしまう日もありましたが、今では生活の一部になってきたように感じています。

月曜日はコストコのフードコートでピザを食べました。

ピザはカロリーが高めですが、この日は朝食と昼食で調整し、1日の摂取カロリーは目標の範囲内に収めています。

食べたいものを我慢するのではなく、前後で調整しながら楽しむというスタイルは、今週も続けることができました。

今週前半は順調に体重が減っていました。

ところが金曜日、久しぶりにネットカフェへ行きました。

飲み放題のドリンクを何杯も飲み、ソフトクリームを2杯。さらに持ち込んだスナック菓子を2袋食べてしまいました。

その翌日は体重が一気に増加。

「土日で戻るかな」と思っていたのですが、日曜日にはなぜかさらに増えていました。

振り返ってみると、一番の反省点は食事をお菓子で済ませてしまったことです。

お菓子だけで済ませると、「今日は食事をしていないから大丈夫」と思ってしまいがちですが、実際には栄養が偏り、満足感も続きません。

カロリーだけではなく、何を食べるかも大切なんだと改めて感じた一週間でした。

今週末から、わが家はお盆休みに入ります。

普段より生活リズムが乱れやすく、外食や間食も増えそうです。

だからこそ、今週は次の3つを意識して過ごしたいと思います。

お盆休みは毎年体重が増えやすい時期ですが、「増やさないこと」を目標に、無理をせず続けていきたいと思います。

今週は体重が増えてしまいましたが、原因には心当たりがありました。

「食事をお菓子で済ませない。」

当たり前のことですが、改めてその大切さを実感した一週間です。

ダイエットは思うようにいかない週もありますが、失敗から学べることもあります。

焦らず、ぼちぼち続けていこうと思います。

みいやん

お盆はスイカを買いに行ったり、家でモクテルパーティをすることがすでに決まっています。その分、運動を頑張らなくちゃ。

リンク

最後まで読んでくださりありがとうございます。クリックで応援してくださると、とても励みになります。