ダイエットを始めて26週間が経ちました。
25週は暑さの影響で体調を崩し、室内ウォーキングを7日間休みました。
26週は少し気温が下がってきたので、そろそろ運動を再開したいと思っていたのですが、思うように生活リズムを戻せないまま一週間が過ぎてしまいました。
さらに、月に一度のパン祭りもあり、体重にも大きな変化が。
そんな26週目の結果です。
今週の結果
- 体重：25週比 +0.5kg（開始から -1.5kg）※茶線
- 腹囲：25週比 0cm（開始から -3.5cm）
- 体脂肪率：25週比 +1.0％（開始から -0.4％）※黒線
体重は25週より0.5kg増えました。
正直、思った以上に増えていてショックでした。
というのも、パン祭りの前日、金曜までは25週の測定値より1kgくらい少ない数字が続いていたんです。
「少しやせたかな？」と思っていたところだったので、そこから体重が増えてしまったのは残念でした。
ただ、土日の体重が急激に増えた原因はわかっているので、今回の結果だけで一喜一憂するのではなく、これから何日かかけて戻していきたいと思います。
腹囲は25週と変わらず、開始から3.5cm減。
体脂肪率は25週より1.0％増え、開始からの減少は0.4％となりました。
今週の運動
室内ウォーキング7000歩を7日休みました
26週も、室内ウォーキング7000歩を7日間すべて休みました。
25週は暑さの影響で体調を崩していたため、ウォーキングを休んでいました。
26週になって気温は少し下がってきたので、そろそろ再開しないとと思っていたのですが、そのまま休み癖がついてしまいました。
「今日はやめておこう」と思っているうちに、ずるずると休んでしまった感じです。
特に、ウォーキングをする時間をうまく作れなかったことも大きかったと思います。
25週は体調を優先して休みましたが、26週は時間管理がうまくできず、自分から休み続けてしまった一週間でした。
そろそろ、この休み癖は断ち切らないといけませんね。
今週の食事
パン祭りでかなりのカロリーオーバー
26週には、月に一度のパン祭りがありました。
今回は、夫とそれぞれ1人6個ずつパンを選びました。
朝・昼・晩に分けて、1食につき2個ずつ。
そういうわけで、かなりのカロリーオーバーになってしまいました。
その後、土曜の晩と日曜の晩に体重を測ったところ、どちらも金曜日よりなんと約1kgも増えていました。
パン祭りの影響が、数字にしっかり出ています。
パン祭りの前日までは25週の測定値より1kgほど少ない数字が続いていたので、少しやせたかなと思っていただけに、この増加はやっぱりショックでした。
とはいえ、月に一度のお楽しみ。
食べたことを後悔するより、これから何日かかけて戻していこうと思います。
それ以外の日はカロリーをコントロール
パン祭りの日以外は、摂取カロリーを目標範囲内に収めることができました。
コストコのフードコートではホットドッグを食べましたが、3分の1ほどを夫に食べてもらったので、この日もカロリーは目標範囲内。
結果として、カロリーオーバーしたのはパン祭りの日だけでした。
運動を7日間休んでいることを考えると、食事のほうは比較的コントロールできたかなと思います。
27週目の目標
27週目は、少し悩ましいスタートになっています。
というのも、27週目に入った今日は外出していて、外食が重なったため、すでにカロリーオーバーしています。
さらに、日曜日にも知人とご飯を食べに行く予定があります。
こちらもカロリーが多くなることは避けられそうにありません。
そのため、27週目は外食のない日にしっかりカロリーをコントロールすることを目標にしたいと思います。
外食の日まで無理にカロリーを抑えようとせず、それ以外の日の食事で調整する。
食べる予定があることを理由に、そのほかの日まで崩さないようにしたいです。
そして、室内ウォーキングもそろそろ再開したいところ。
26週でついてしまった休み癖を、27週では断ち切りたいと思います。
増えてしまった体重も、焦らず何日かかけて戻していきます。
食事も運動も、できるところから少しずつ立て直していきたいと思います。
27週目も、ぼちぼち続けていきます。
体重グラフが緩やかに右肩下がりになってきたと思ったとたんにこれです。自業自得ですが、大好きなパンはやめられないんですよね。
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