ダイエット3週目報告！ついに開始時よりマイナスへ！お花見を「作戦」で乗り切った3週目

「食べたら太る」と思っていませんか？私もそう思っていました。

ダイエットを始めて3週目が終わりました。

今週は正直、「体重が増えるかもしれない」と覚悟していました。というのも、土曜日にお花見へ行き、お弁当をしっかり食べたからです。

ダイエット中のイベントごとって、ちょっとドキドキしますよね。

でも結果は、少し意外なものでした。

▼前回のレポートはこちら

ついにマイナス圏突入！3週目の結果を発表

さっそくですが、3週目の結果発表です。

過去の失敗から学んだ「増える日の共通点」

記録をつけていてちょっと面白いことがわかりました。下のグラフをみてください。

体重が急増している日は、共通してイベントでの「食べ方」に反省点がありました。

• ネカフェの日： お菓子とドリンクバーの無限ループ。
• BBQの日： 濃いタレとお肉、おにぎりのコンボ。

でも、今回のお花見は違いました。急激な増加が見られなかったんです。その「勝因」を分析してみました。

お花見攻略！3つの勝因

① 「市販品」を賢くカスタマイズ

今回は手間を省いて市販の海苔巻きを買いましたが、食べ方を工夫しました。

• 個数を決める： 全部食べず「今日は6個」と先に宣言。
• ベジファーストの意識： 一般的に、食べる順番を工夫することで血糖値の急上昇を抑えやすいと言われています。レタス→きんぴら・トマト→海苔巻き・タンパク質の順。糖質の吸収を緩やかにする準備を整えました。

② 「3種の神器」おかずで満足度アップ

• 唐揚げ： 夫が作ってくれたものを4個。ゆっくり味わって満足感を。
• きんぴら： 噛み応え担当。満腹中枢を刺激します。
• 卵焼き： 大切なタンパク質源。しっかり食べて満足感を高めます。

③ イベント自体を「運動」に変える

この日はいつものコアリズムはお休み。その代わり、会場まで歩き、現地でも花を愛でながら歩き回りました。お花見そのものを「今日の運動」にと考えました。

結果として、摂取カロリーも予想を下回る1798kcal（※あすけんでの記録です）に収まりました。

今週の運動と食事の記録

体重が安定して下がってきたのは運動のおかげもあるのでしょうか。今週の振り返りです。

• 置き換えダイエット：5日間 朝からカレーとナンを食べた日もありましたが、他で調整！
• コアリズム：3日間 相変わらず終わるとぐったりですが、少しずつ動きを丁寧にしたい欲が出てきました。
• ウォーキング：2日間 お花見の翌日はなんと12,000歩！ いつものウォーキングの倍歩いたことが、ダメージを最小限にした最大の要因かもしれません。

まとめ：3週目を終えて

「イベント＝太る」という恐怖心がありましたが、今回の結果で「作戦を立てれば、楽しみながらでも痩せられる」という自信がつきました。

50代、代謝が落ちていることを実感する日々ですが、焦りは禁物。

今週の教訓は「歩ける時は歩き、食べる時は順番を守る」。完璧ではないけれど、着実に体は応えてくれているようです。

来週は、1cm減ったまま足踏みしている「腹囲」に変化が出るよう、コアリズムの動きをもう少し深めていきたいと思います。

無理のないペースで続けることが、結果的に一番の近道だと感じています。「できる日に、できることを」 4週目も、ゆるやかに、でも確実に進んでいきます！

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