4キロ減量に成功!たっぷり食べて健康的に痩せる

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夫の健康の為に便乗して始めたダイエット、そろそろ2カ月がたとうとしています。

長い目でみていくつもりでしたが、予想以上に効果が出ているのでここらで一旦報告をしておこうかと思います。

このグラフは私の体重(青)と体脂肪(緑)を毎日計測したものです。
ご覧のとおり、おかげさまで順調に減っております…!
2ヶ月間の減量数は約4kg
ちょっと急ピッチすぎで心配なのですが体調はむしろすこぶる快調なんですよね。

私たちのダイエット法を公開します

では、「成功したらダイエット法を公開します!」とお約束したとおり、実践しているダイエット法を公開しますね。

 

今回取り組んでみたのは『バランス型紙』というものを用いた、栄養とカロリーをコントロールするダイエット法
私たちが太った原因は”食生活の乱れ“というのが明らかでした。
夜中にご飯を食べる。間食にご飯を食べる。炒飯をおかずにご飯を食べる。と、それはもう乱れまくっておりました。

 

だからまずはそれを正すことからだろうなと、カロリーコントロールを用いたダイエットを探していてみつけたのが『バランス型紙』なのでした。

バランス型紙ダイエットって何をするの?

バランス型紙ダイエット、簡単に説明すると「型紙にそって決められた食品、量を組み合わせて一食分を作るダイエット」という感じでしょうか。
このダイエットのポイントは

  • 1日の総カロリーを1200kcalにする
  • たんぱく質、ビタミン、カルシウムといった必要な栄養素を確保する

この2つでしょう。
1食400kcalというのは、成人女性向けの最も厳しいダイエットなんだそうです。

しかーし、ただ単にカロリーを400kcalに制限するだけではダメ
逆に太りやすい体質になってしまうというこわいこわい話が↓で紹介されています。

●ためしてガッテン「低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点」(閉鎖)

このガッテンの記事を読んでなるほどと思い、これの基になっているバランス型紙をやってみることにしたというわけです。

バランス型紙ダイエットのいい所

で、バランス型紙を試してみてまずいいなと感じたのは、めんどうな計算などせずにカロリーと栄養を考えた食品組み合わせができることです。

あらかじめ決まった食品パターンが型紙として紹介されているので、それに沿って食品を選んでいけば必要な栄養を満たした食材の組み合わせができます。

 

そしてもう1点いいところは、1食分でお腹が満足すること。

食事制限ダイエットでつらいのはここなんですよね~。
今までのやり方だと、量を減らしたり、ある食品だけを偏って摂ることで「食べたー」という満足感が得られないことが多かったのですが、この型紙をつかえば1度でたくさんの食品を食べることができ、しかも野菜ときのこはどれだけ食べてもいいので「しっかり食べた」とお腹も満足してくれます。

下の画像は、実際に型紙に沿って作った献立です。おまけでおやつのケーキも載せていますが、これをみると結構しっかりと食べてるでしょ?
ちなみにこんな感じのおやつは休みごとに食べてます。

夫の分は、同じ内容で「炭水化物」「たんぱく質」「糖質」をちょっと増やすことで調整しています。
彼の体重はそれで現在のところ-10kg弱
電車を使わずに歩いたり、ロングブレスや筋トレも混ぜて努力しているみたいですが。
この調子で標準体重まで落としてほしいものです。

バランス型紙ダイエットのデメリット

体重が減ったり、体質だと思い込んでいた便秘が改善されたり、効果を発揮してくれているバランス型紙ですが、やはりデメリットもあります。

 

以前に比べて食材をたっぷり買うようになったので、買い物の回数が増えるとともに食費もアップしてしまいました。
これをうまく調整していくのは今後の課題かな。

そしてそれよりもイタいのが、料理に時間をとられてしまうこと。
いままであからさまな手抜き料理で切り抜けてきた私なので、きちんと料理すると時間がかかるかかる。
(ワンルームの簡易キッチンの不便さをナメてました。)

 

調理が終わり、ホッと一息ついて不動産屋のサイトを「いい土地は出てないかな。」と一巡して気づいたらもう日付が変わる時間…。
あぁ、今日も一日終わった、と後はお風呂に入って寝るだけ。
夫が言うんです。「このダイエットだと食べるだけでいいから簡単だよね。」(いや、食べるだけでいいのはあんただけやから…)

 

そんなわけで最近ブログの更新もご無沙汰しちゃって。
家づくりに何か動きがあれば、その時は頑張って更新しますのでどうぞ今後ともよろしくお願いします。

コメント

  1. えみりん より:

    なんだか難しそうなダイエット…
    と思いましたが、あらかじめ食材が決まってるなら
    買い物の時に悩まなくても済むなぁなんて思っちゃいました(^-^;
    でも料理の手抜きができないのは辛いですね(>.<)
    食べるだけなら是非やりたい!
    誰か作ってくれたらいいのに~(゚Д゚;)

  2. はれ より:

    すごい効果でてるんですね!
    素晴らしいです!
    でもなかなか大変そうですね…
    まぁ楽してはやせられませんよね><
    ほんと誰か作ってくれたらいいのに~ですね^^;
    私もやったほうがいいのかな…
    夫婦でやった時の旦那の効果はきになりますw

  3. みいやん より:

    えみりん様

    お返事が遅くなってすみません!!

    最初に読んだ時には私も難しいなぁ~とおもったのですが、
    組み合わせを決めてしまうと(例えば毎朝食はパンと牛乳と
    チーズとたっぷり野菜のスープ、くだものという組み合わせ)
    献立に頭を悩ませることはなくなりました。
    最近は手馴れてきたのか、一品を作るのがめんどうなときは
    スープや味噌汁を野菜やきのこたっぷりにして品数減らしてます(笑)

    バランス良く栄養がとれるので、ダイエットを意識していない
    時の食事にもおすすめですよん。

  4. みいやん より:

    はれ様

    お返事遅くなり、大変申し訳ないです;

    旦那さまがボリューミーな方なら効果が目に見えて
    現れるのでやりがいがありますよー。
    うちはすでに10キロ以上減らしたみたいです。

    量をコントロールしたほうがよい食品については、目安を
    書いてくれているので(豆腐1/4丁とかチーズ1枚とかね)
    その点では楽でしたね。
    大変なのは買い物の回数が増えることかな^^;

    バランスよい食事がとれるし、空腹を感じないので
    もしつらい食事制限ダイエットをするならこちらの方が
    おすすめです。